Todos nós temos hábitos, alguns bons e outros ruins. Esses são comportamentos que aprendemos e que ocorrem quase automaticamente. E a maioria de nós tem um hábito que gostaria de abandonar ou que gostaria de desenvolver.

Para a maioria das pessoas, leva cerca de quatro semanas para que um novo comportamento se torne rotina ou hábito. As etapas a seguir podem facilitar o estabelecimento de um novo padrão de comportamento.

​

Vamos começar...

​

Defina a Meta

 Especialmente quando você está tentando parar ou quebrar um hábito, você deve tentar expressar sua meta como uma declaração positiva. 

Por exemplo, em vez de dizer “Vou parar de comer besteira à noite”, diga: “Vou praticar uma alimentação saudável”. Você também deve anotar seu objetivo. Colocar no papel ajuda você a se comprometer. Também pode ajudar se você contar sua meta a alguém de confiança.

​

Decida um comportamento de substituição 

Se o seu objetivo é desenvolver um novo hábito, então o seu comportamento substituto será o objetivo em si. Essa etapa é muito importante quando você está tentando quebrar um hábito. Se você deseja interromper um comportamento, deve ter uma atitude superior para colocá-lo em prática. Do contrário, o antigo padrão de comportamento retornará.

 

Aprenda e esteja ciente de seus gatilhos 

Os padrões de comportamento não existem de formas independentemente. Ou seja, um hábito está associado a outra parte de sua rotina regular. Por exemplo, no caso de comer besteira, o gatilho pode ser televisão tarde da noite ou leitura. Você automaticamente pega um saco de salgadinhos enquanto assiste. Muitas pessoas que fumam acendem automaticamente um cigarro depois de comer. 

Pense em quando e por que você faz o que deseja parar.

 

      Publique lembretes para si mesmo 

Você pode fazer isso deixando anotações nos locais onde o comportamento geralmente ocorre. Ou você pode deixar um bilhete no espelho, na geladeira, no monitor do computador ou em algum outro lugar onde o verá regularmente. Você também pode pedir a um membro da família ou colega de trabalho que use uma frase específica para lembrá-lo de sua meta.

 

Obtenha ajuda e apoio de alguém 

Isso é meio óbvio. Qualquer trabalho é mais fácil com ajuda. Funciona ainda melhor se você puder formar uma parceria com alguém que compartilha o mesmo objetivo.

 

Escreva afirmações diárias 

Escreva sua frase ou sentença no tempo presente (como se já estivesse acontecendo) e escreva-a dez vezes por dia durante 21 dias. Esse processo ajuda a tornar sua meta parte de seu subconsciente, o que não apenas o lembrará de praticar o novo comportamento, mas também o manterá focado e motivado.

​

Recompense-se por fazer progresso em intervalos de tempo definidos

Essa parte eu acho a mais interessante! Concentre-se no seu objetivo um dia de cada vez, mas dê a si mesmo um pequeno agrado em um, três ou seis meses. As recompensas não precisam ser grandes ou caras, e você deve tentar fazer algo que esteja de alguma forma associado ao objetivo. Fazer isso fornece incentivo e motivação extra.
 

Seguir essas etapas não é garantia de sucesso. Dependendo do hábito, podem ser necessárias várias tentativas para finalmente fazer a mudança. Mas se você persistir, você pode conseguir SIM!